domingo, 31 de janeiro de 2016

Mais um pouco sobre Mindfulness


Há quase quatro décadas, a psicóloga de Harvard Ellen Langer estuda como a atenção no que está acontecendo no presente pode mudar os profissionais.

Os estudos da professora apontam que, quando não estamos observando e sentindo cuidadosamente, é como se não estivéssemos presentes nas situações que vivemos. 

"A consequência é que sempre perdemos oportunidades".
Ellen é autora de 11 livros e mais de 200 artigos sobre o tema. Ela defende que mudanças simples, como aprender a perceber ativamente novidades e prestar atenção ao que ocorre ao redor pode ter impactos transformadores. 
"O estresse é o inimigo do foco"
"Todos estamos sofrendo com a desatenção", diz Ellen. 
De acordo com ela, existe uma dependência excessiva em conhecimentos pré-estabelecidos no passado. Isso deixa pouco espaço para pensar no novo. É como se o passado sempre determinasse o presente. 
"A consciência plena é algo muito simples, basta reparar nas coisas novas e fazendo isso você já está no presente. Você sente mais vivo, com folego de verdade." 
Segundo Ellen, é preciso se libertar dessa "mente restrita" para acompanhar a mudança do mundo. Ela ainda complementa, que se aumentarmos a visão plena das coisas, vamos aumentar nosso bem estar e saúde.        
Mas como ficar no presente se você precisa prever o futuro o tempo todo? 
Bem, achar que você pode prever o futuro é uma ilusão, diz a professora. Se tornarmos o presente importante, não teremos que nos preocupar com o futuro...
Fonte: Revista Época Negócios.
Como diz meu professor de Mindfulness: esses são alguns dos "efeitos colaterais" da prática de Mindfulness! Particulamente, estou amando esses "efeitos colaterais" na minha vida rsrs ♥

Fonte: Academia Brasileira de Mindfulness

sexta-feira, 29 de janeiro de 2016

Animais de estimação: bem estar físico e emocional

De um modo geral, aqueles que cuidam de animais de estimação sabem como eles nos trazem alegria, mas muitos ainda desconhecem os benefícios físicos e mentais que acompanham o prazer de brincar ou se aconchegar com um bichinho de estimação... 

Recentemente, diversos estudos começaram a revelar os benefícios do vínculo humano-animal. 

Eu adotei uma cadelinha chamada Sophie e todos os dias ao chegar em casa sou recebida por ela com muito amor e carinho. Após um dia exaustivo de trabalho, quando chego em casa e brinco com a Sophie, percebo um relaxamento imediato. 

Ao estacionar o carro, ela já sabe que sou eu, e ao abrir a porta, mesmo que eu tenha me ausentado apenas por alguns minutos ela faz uma "festa" como se não me visse há séculos. 

"Um cão não julga os outros por sua cor, credo ou classe, 
mas por quem são por dentro. 
Dê seu coração a ele, e ele lhe dará o dele...
Quantas pessoas fazem você se sentir raro, puro e especial?
Quantas pessoas fazem você se sentir extraordinário?" 
Marley e Eu



Sophie


Sono, cadê você?


São frequentes os relatos de insônia....

E então, o que fazer? 

No decorrer do nosso dia podemos ter diferentes fontes de estresse e para algumas pessoas isso pode resultar em distúrbios do sono.

Aqui vão algumas dicas sobre a higiene do sono:
  1. Tente dormir todos os dias no mesmo horário;
  2. Use o quarto para dormir (evite assistir televisão, trabalhar ou comer neste ambiente);
  3. Descanse a mente e relaxe o corpo pelo menos uma hora antes de deitar (sugiro a meditação, tentar ouvir um pouco de música ou ler um livro tranquilo, por exemplo);
  4. Banhos mornos antes de deitar podem ajudar a relaxar o corpo e a tranquilizar a mente;
  5. Evite ler notícias impactantes em jornais, televisão ou internet logo antes de deitar;
  6. Tente fazer sua última refeição pelo menos uma hora antes de deitar (lembrando que isso ajuda também a evitar a doença do refluxo gastroesofágico);
  7. Evite bebidas com cafeína próximo ao horário de deitar;
  8. Deixe o seu relógio distante de você (evite olhar há quanto tempo está tentando dormir, pois gera mais ansiedade);
  9. E Se tudo não funcionar? 
  10. A dica número dez é pessoal, mas tenho observado bons resultados com ela: Me levanto (sem olhar no relógio) e preparo uma boa xícara de chá de camomila ou de erva cidreira, medito mais um pouco, e na maioria das vezes tenho um sono tranquilo.
Lembrando que essas dicas são recomendações gerais e que o ideal é que  cada caso seja avaliado individualmente.

É interessante observar se o transtorno de insônia é contínuo e nesse caso avaliar se há muito estresse e ansiedade no seu dia a dia... 

O sono reparador é fundamental para a qualidade de vida, portanto em quadros de insônia é interessante abordar o tema com o seu profissional de saúde para diagnóstico e terapêutica individualizada a fim de promover a qualidade do sono.

E por quê eu estou acordada até agora? Porque hoje, não segui os meus conselhos rsrsrs

Como já passei do horário estipulado no item 1, trabalhei até poucos minutos, já fiz o item 4, 5, 6, 7, 8, mas cheguei no item 9 sem resultados positivos. Vou passar para o item 10.
Boa noite! 


quinta-feira, 28 de janeiro de 2016

Mindfulness


Quando falamos sobre Mindfulness em geral a primeira pergunta que surge é: o que é Mindfulness?


Mindfulness é uma palavra em inglês que pode ser traduzida para o português como "atenção plena" ou "consciência plena".

Há várias definições para Mindfulness, mas aqui vou citar a de Jon Kabat - Zinn: "Simplesmente parar e estar presente, isso é tudo."

Portanto, Mindfulness não é sinônimo de meditação. 
A meditação é uma das técnicas utilizadas para se obter essa característica.

Fonte: Manual prático Mindfulness curiosidade e aceitação 

Mindfulness diz respeito a estar totalmente no presente. É uma questão de perceber, nesse instante, por exemplo, como você se sente, mas sem críticas ou julgamentos. 

Mindfulness não tem por objetivo eliminar o estresse, uma vez que ele faz parte da vida, mas pode ser utilizado como uma ferramenta para nos ajudar a lidar com esse e outros desafios, de modo mais tranquilo, calmo e com maior concentração. 

Fonte: Mindfulness o diário


                                     Fonte da imagem: Instituto Felipe de Souza - Mindfulness Psychology

quarta-feira, 27 de janeiro de 2016

Vamos sorrir mais?


"Sorria sempre.
Seus lábios não precisam traduzir
 o que acontece no seu coração"
Clarice Lispector


Pesquisadores da Psychological Science, revista da Associação da Ciência Psicológica, chegaram à conclusão que sorrir alivia o estresse. Em casos de desânimo, irritabilidade e ansiedade, até o sorriso mais forçado pode deixá-lo um pouco mais feliz e relaxado.
Fonte: Revista Galileu


SORRIA

"Sorria, embora seu coração esteja doendo;
Sorria, mesmo que ele esteja partido;
Quando há nuvens no céu;
Você sobreviverá... 
Se você apenas sorrir;
Com seu medo e tristeza;
Sorria e talvez amanhã;
Você verá o sol vir brilhando para você... 
Ilumine sua face com um sorriso; 
Você descobrirá que a vida vale muito a pena;
Se você apenas sorrir..."
Charles Chaplin (modificado) 

Fonte: blog carpe diem


terça-feira, 26 de janeiro de 2016

1 minuto....

Tenho comentado muito sobre parar por 60 segundos (principalmente em momentos de estresse) e usar a respiração como um "calmante". 

Então, acho que chegou o momento de falar um pouco sobre meditação. 

O que é meditação? 

A palavra meditação vem do latim meditare, que significa "voltar-se para o centro no sentido de desligar-se do mundo exterior" e "voltar a atenção para dentro de si".  Sua definição pode variar de acordo com o contexto em que se encontra. 

De um modo geral, em uma explicação mais informal, a meditação consiste em manter a consciência na atenção, sem alterar ou oscilar a concentração. 
Há diversos tipo de práticas meditativas. Alguns exemplos são: focar a mente em um único objeto, na própria respiração ou em um mantra.

Aqui estamos iniciando o processo de meditação,  concentrando-se na respiração, por um minuto.

E esse vídeo logo abaixo me ajudou bastante no início. Gostaria de compartilhar com vocês: "Meditação em um instante, legendado (One Moment Meditation, with pt-BR subtitles)" 





Editar



Links

         A Iniciativa Mindfulness surgiu como um projeto de acadêmicos brasileiros para aumentar as informações sobre o assunto no Brasil. Um dos seus objetivos centrais é agregar profissionais de Mindfulness que estejam envolvidos com formação continuada em centros de excelência. O que eu mais gosto nesse site é a quantidade de vídeos sobre o tema e a clareza das informações. 
          O Núcleo “Mente Aberta” (Brazilian Center for Mindfulness and Health Promotion) é um Programa de Extensão da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) que tem o objetivo de Promover e Divulgar Intervenções baseadas em Mindfulness, com foco em suas Práticas e Programas, na Formação Profissional, e nas Pesquisas Científicas, sempre voltadas à Promoção da Saúde e Qualidade de Vida. Considero esse um dos sites mais completos sobre Mindfulness, onde encontro muitas dicas de cursos e links interessantes sobre o tema. 
     O ZBHD é um programa de introdução ao Mindfulness, que tem por objetivo desmistificar o tema da meditação e inspirar pessoas a desenvolverem o Mindfulness no seu dia a dia. Esse programa é muito interessante, pois ele é online, gratuito e em português. Além disso, gostei muito da qualidade dos áudios e dos vídeos.

Bom dia!

"Como um navio tem compartimentos que podem ser hermeticamente fechados para prevenir que a água de um compartimento não inunde o outro.

Nós também podemos fechar hermeticamente o nosso passado e o nosso futuro.

Nós não podemos viver nessas eternidades;

E tentar viver assim pode arruinar nossa mente e nosso corpo.

Nós devemos estar contentes em viver um único momento - o hoje - o momento presente.”

Dale Carnegie (modificado)

Claro que não é uma tarefa fácil...

Simplesmente, esquecer o que nos magoou no passado ou mesmo as preocupações do futuro.

Mas a sugestão não é essa.

A sugestão é deixar o pensamento vir, respeitá-lo e deixá-lo ir embora...

Com tranquilidade.

E como fazer isso?

 Há algumas técnicas, que vou compartilhar com vocês nas próximas publicações.

Mas o primeiro passo é entender que o passado e o futuro em nossa mente: são apenas pensamentos.

Ao enxergar dessa forma, já começamos a criar um certo distanciamento daquilo que nos aflige (que está no passado ou no futuro) e facilita a viver o momento presente

segunda-feira, 25 de janeiro de 2016

Boa noite!

E Mahatma Gandhi disse:

"Quando admiro a maravilha
de um pôr do sol
ou a beleza da lua,
  minha alma se expande
 em reverência ao Criador."

Quando voltei de uma viagem recente que fiz à praia, percebi há quanto tempo eu não tirava alguns segundos do meu dia na cidade (onde moro) para contemplar as estrelas e o pôr do sol.


Eles estão ali todos os dias para serem honrados e admirados.

Então voltei com outra perspectiva...

Passei a prestar mais atenção e percebi que mesmo na cidade é possível contemplá-los.

Hoje, convido vocês a contemplarem a noite.

Admirá-la, como se estivessem olhando para o céu pela primeira vez!


Nesse momento, só por esse instante,  concentre-se também na sua respiração por mais 60 segundos....

Afaste, gentilmente,  qualquer outro pensamento que venha em sua mente...

Apenas inspire e expire, no seu ritmo e no seu tempo...

Tenham uma ótima noite!


Observando a respiração...


"A cada manhã o mundo é novo para mim."

Gosto de pensar assim...


Por mais que o dia de ontem tenha sido ótimo ou péssimo,  hoje temos a oportunidade de dar continuidade ou de recomeçar (de uma forma diferente).


Eu acordo todos os dias uns 10 minutos antes do horário de me levantar. Por quê?

Para pensar no momento presente. 


Essa semana usaremos um método para relaxar, por meio da respiração.

Reserve agora (se possível) 1 minuto da sua manhã, antes de iniciar suas atividades.

Preste toda sua atenção apenas na sua respiração.

No ar entrando e saindo... No ar entrando e saindo....


O ar é mais quente ou mais frio quando entra pelas narinas?

E quando ele sai? Qual é a sensação?

Mande embora, gentilmente, qualquer outro pensamento que possa tirar sua atenção da sua respiração.

Faça isso em uma posição digna e confortável (preferencialmente sentado e com a coluna ereta).

Depois, movimente lentamente cada parte do corpo, alongue braços e pernas, movimente o pescoço e sorria.

Desejo a todos um ótimo dia!






Primeiramente....


Você percebe os movimentos da sua respiração no seu dia a dia?

Provavelmente a resposta foi não.

E isso é natural, pois respirar é um ato fisiológico.

Entretanto, só por esse instante, tente prestar atenção no ar entrando e saindo pelas narinas. Os pulmões enchendo de ar e soltando lentamente.

Não importa onde você esteja nesse instante.

Por pelo menos 60 segundos concentre-se apenas na sua respiração.

No ar entrando e saindo...

No ar entrando...

E saindo...

No ar entrando e saindo....

Como você se sente?


Sejam bem vindos ao blog!


O estresse pode ser definido também como um conjunto de reações do organismo a agressões de diversas origens, capazes de perturbar-lhe o equilíbrio interno. 

Em excesso o estresse diário pode trazer malefícios ao organismo e uma opção interessante para a sua redução é por meio da prática de treinamentos que visam relaxar tanto o corpo quanto a mente. 

Nós vamos abordar neste blog algumas dessas técnicas e em especial, as práticas de Mindfulness. 

Vou postar também algumas dicas relacionadas a mudanças comportamentais, que estão diretamente ligadas à redução do estresse.

                                                Mergulho em você mesmo

"Temos medo de estarmos conosco, mergulharmos em nosso interior.

O silêncio e sua prática nos leva a esta possibilidade de encontro profundo e revitalizador. Com o silêncio, encontramos a paz e o amor incondicional.


Vem com toda a força transformadora. O amor é a força mais sutil do mundo.

O mundo está farto de ódio. É é este ódio irracional e distante da força criadora que destrói, corrompe e ensurdece a humanidade.

Pare! Recomece! Reprograme-se… O silêncio pode ser o ponto chave desta nova caminhada.

Pratique-o diariamente e transforme um pouco nosso mundo. Ouça-se.

Temos de nos tornar a mudança que queremos ver no mundo. 

Você tem que ser o espelho da mudança que está propondo. 

Se eu quero mudar o mundo, tenho que começar por mim.

Pratique diariamente o silêncio da paz. Respire profundamente algumas vezes. 

Inspire e sopre lentamente até ir relaxando e mergulhando dentro de si mesmo. 

Feche os olhos e silencie seus medos, preocupações e ansiedades diárias, por alguns momentos. 

Dê a chance à sua paz e a paz do mundo.

Faça a sua parte, se doe sem medo. O que importa mesmo é o que você é… 

Mesmo que outras pessoas não se importem. Atitudes simples podem melhorar sua vida.

Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. 

Mas se você não fizer nada, não existirão resultados. Espalhe esta ideia.

Transforme o mundo, a partir de você. 

Seja a mudança que você deseja para o mundo."

Mahatma Gandhi

Estresse



Do dicionário: substantivo masculino, estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e, ao perturbarem a homeostasia, levam o organismo a disparar um processo de adaptação caracterizado pelo aumento da secreção de adrenalina, com várias consequências sistêmicas.                   





      
  Fonte da imagem: http://news.excelsior.edu


Mas como ter uma vida menos estressante?

É possível viver tranquilo morando em uma grande cidade ou só conseguimos relaxar durante as férias?

Como viver mais atento ao momento presente?

Espero que possamos juntos responder essas perguntas!