quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016

Incorporando as práticas meditativas no seu dia a dia



Lavar a louça

Você chega do trabalho cansado e vê aquela pilha de louça suja para lavar... 
É quase instantâneo o pensamento: "Anem, que preguiça".
Então, vamos tentar tirar algum proveito de nossas atividades diárias (até mesmo daquelas que não são tão prazerosas).

O passo a passo: 

Transforme uma tarefa doméstica em uma atividade de mindfulness.

Abra a torneira.

Coloque o detergente na esponja, molhe em água corrente e observe as bolhas aparecerem na água corrente. Sinta o aroma, ouça a água cair.

Pegue um prato, por exemplo, sinta a consistência do material nas mãos. Pegue a esponja e esfregue o prato até limpá-lo. 

Veja a espuma se formar na água. Perceba os sons dos pratos, talheres e copos. Concentre-se na atividade. Enxágue.

Observe a louça limpa. Perceba qual a sensação após completar a tarefa. 

Permita se sentir bem, sem críticas ou julgamentos pela conclusão de sua atividade. 

Fonte: Mindfulness o diário (livro)

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